Tren deg til god søvn
- Psykologspesialist Jonas Sharma-Bakkevig
- 27. nov. 2017
- 1 min lesing
Det er mange grep man selv kan ta for å bedre søvnen sin, og i noen tilfeller vil disse relativt enkle grepene ha god og varig effekt.
Ett slik grep er trening. Det som har best effekt er trening som innebærer at du får opp pulsen og gjerne over litt tid, altså kondisjonstrening. Med andre ord løping i intervaller, lange løpeøkter, svømming, sykling osv. Interessant nok tar det litt tid før jevnlig trening har effekt på søvnen, men etter 1-3 måneder med trening 2-3 ganger pr uke, vil de fleste merke at det har en positiv effekt på søvnen. Hvis ikke dette hjelper, så les våre andre tips til søvnvansker, eller forsøk gå til everymind.no for å prøve den mest effektive behandlingsformen for søvn; intensiv søvnbehandling.
Det er en kjent sak at fysisk anstrengelse øker det vi kaller søvntrykk – kroppens behov for hvile. Likevel ser vi ofte at utøvere sliter med å sovne hvis soverommet ikke er optimalisert. En viktig del av dette er lysregulering og det visuelle inntrykket. For de som ønsker å forbedre sitt sovemiljø, kan man utforske mulighetene på denne nettsiden for å finne løsninger som kombinerer estetikk og mørklegging.
Samspillet mellom fysisk aktivitet og soverommet
Mens innlegget ditt treffende påpeker hvordan trening forbedrer søvnen, er det et annet lag av denne vitenskapen som fortjener oppmerksomhet: sovemiljøets arkitektur. Restitusjon handler ikke bare om antall timer i sengen, men om kvaliteten på den dype søvnen, som styres av det parasympatiske nervesystemet. Kroppen trenger…