November - 2017

Historier fra terapirommet

Indirekte terapi for søvn

Indirekte terapi for søvn

Iblant har man søvnvansker som en konsekvens av andre psykiske plager, som blir mer en utløsende årsak. Dette kan være angst, depresjon, reaksjoner på konflikt på jobben osv. Søvnen blir det vi kaller en sekundær plage. I slike tilfeller kan det være en god idé å akseptere at søvnvanskene er en naturlig konsekvens av de utløsende plagene, og hvis man får hjelp med de utløsende plagene, vil ofte søvnvanskene gå over av seg selv. Noen ganger kan man ta tak i plagene på egen hån

Tren deg til god søvn

Tren deg til god søvn

Det er mange grep man selv kan ta for å bedre søvnen sin, og i noen tilfeller vil disse relativt enkle grepene ha god og varig effekt. Ett slik grep er trening. Det som har best effekt er trening som innebærer at du får opp pulsen og gjerne over litt tid, altså kondisjonstrening. Med andre ord løping i intervaller, lange løpeøkter, svømming, sykling osv. Interessant nok tar det litt tid før jevnlig trening har effekt på søvnen, men etter 1-3 måneder med trening 2-3 ganger pr

Tankekjør forstyrrer søvnen din og du kan gjøre noe med det

Tankekjør forstyrrer søvnen din og du kan gjøre noe med det

Har du mye å tenke på om dagen slik at det er vanskelig å konsentrere seg på jobb eller være oppmerksom på familien når du kommer hjem? Mange opplever at travelhet, tankekjør og distraksjoner gjør det vanskelig å falle til ro i den aktiviteten man holder på med. Enten det er å sette deg inn i kompliserte problemstillinger på jobb eller være oppmerksom sammen med barna på ettermiddagen. Hvis du lett lar deg fange av egne tanker, så vil det også påvirke søvnen din. Å sove inneb

Teknologitips for bedre søvn

Teknologitips for bedre søvn

Mange er med rette opptatt av å optimalisere søvn. Bedre søvn er kanskje det beste enkelttiltaket du kan gjøre for å få mer overskudd og bedre psykisk helse. Samtidig kan noen forsøk på optimalisering, slå negativt ut. Søvn-apper har blitt populære fordi du da kan anslå hvor mye du sover, og undersøke om søvnen din henger sammen med andre aspekter i livet: energinivå, treningsutbytte, produktivitet. Problemet med søvn-apper er at de avhenger av smarttelefonen. Og smarttelefon

5 tegn på at du er i faresonen for utbrenthet og hva du kan gjøre for å få energien tilbake

5 tegn på at du er i faresonen for utbrenthet og hva du kan gjøre for å få energien tilbake

«Jeg er så stressa» var en av de vanligste henvendelsene jeg fikk da jeg begynte å jobbe som psykolog. De siste årene virker det for meg som at dette er blitt byttet ut med «jeg er så sliten». Vi lever i tretthetens tid. Vi er overveldet og mangler energi. Hvis man forblir i denne overveldelsen og slitenheten for lenge, kan man komme til et punkt der man blir kronisk utmattet eller utbrent. Ved utbrenthet/utmattelse klarer du ikke lenger å hente deg inn igjen ved å hvile elle

Hva 8.135 personer kan fortelle oss om nærværstrening

Hva 8.135 personer kan fortelle oss om nærværstrening

Gjennomgangen av 101 studier med over 8.000 deltagere viser at et 8 ukers kurs i nærvær (Mindfulness Based Stress Reduction) fører til bedre psykisk helse (eks. reduksjon i angst) og bedre fysisk helse (eks. bedre søvn). Even Halland, psykolog og partner i Everymind, har som en del av et forskningsteam lagt frem en av tidenes største rapporter om effekten av å trene nærvær: Evnen til å være oppmerksom og vennlig. Rapporten: https://campbellcollaboration.org/media/k2/attachmen

Hvordan håndtere angst

Hvordan håndtere angst

Når hjernen vurderer en situasjon/tilstand som farlig, utløses en angstreaksjon med følgende kroppslig aktivering. Kroppen går i en form for beredskapsmodus. Når dette skjer er vår instinktive handling å forsøke å nøytralisere faren ved å bruke ulike former for mestringsstrategier, deriblant unngåelse. Ved å bli mer bevisst på hvordan du reagerer og hvilke handlinger du tyr til, kan du gjøre noen grep som på sikt vil virke reduserende på angsten. Antagelsene, som ligger til g

Jeg sover ikke dypt, jeg bare slumrer!

Jeg sover ikke dypt, jeg bare slumrer!

Mange som kommer til oss sliter med at de sover lett søvn, der det er uklart for dem om de sover eller ikke. De vil typisk også oppleve at søvnen ikke er særlig effektiv eller tilfredsstillende. I slike tilfeller anbefaler jeg alltid å definere denne «slumresøvnen» som ikke-søvn. Det du gjør da, er å stå opp og gjøre noe annet inntil du blir så trøtt at du får sove igjen. Gjør du dette konsekvent, vil du bli trøttere enn du var før, og denne trøttheten vil hjelpe deg å gå dyp

Jeg har blitt avhengig av sovemedisiner

Jeg har blitt avhengig av sovemedisiner

La oss snakke litt om sovemedisiner. For det første; når du ikke får sove, er det 100% naturlig og forståelig at du gjør alt du kan for å sove. Dette innebærer også å bruke sovemedisiner. Problemet med sovemedisiner er at effekten går over etter noen få uker, og du kan oppleve en psykologisk avhengighet til dem. Når du går av sovemedisinene, vil du typisk merke at du sover enda dårligere igjen i en periode. Mange går da tilbake til sovemedisinene. Det siste med sovemedisiner,

Lær av dine forfedre – sov bedre

Lær av dine forfedre – sov bedre

Hvis du ønsker å sove bedre, så lev som om det var 1950-tallet fra klokken 20 hver kveld. De fleste som kommer til oss for hjelp med søvn bruker kvelden og natten til TV, mobil eller datamaskin. Det er som å klippe hull i fallskjermen før du skal hoppe ut av flyet! For det første assosierer hjernen din datamaskin og ofte mobiltelefon med jobb. Og hjernen bruker lang tid på å gå ut av arbeidsmodus. Har du først kommet inn i arbeidsmodus, vil du merke hvordan hjernen elsker å g

1

2